Croissance et entraide
Accompagnement de groupe permettant l’acquisition d’habiletés et d’outils pour prendre soin de sa santé mentale.
Les ateliers de Relief
Ce programme est constitué de cinq types d’ateliers qui visent le soutien à l’autogestion de la santé.
- Ces ateliers ont été conçus par Relief
- Démarche d’intervention de groupe s’échelonnant sur 10 à 12 semaines
- Ateliers offerts directement directement à Rimouski
Si vous souhaitez vous inscrire, contactez-nous, car une rencontre préalable est requise avant la participation.
Durée approximative : 2 heures 30 minutes
À qui s'adresse ce programme
Toute personne âgée de 18 ans et plus vivant avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité. Aucun diagnostic n’est requis, à l’exception de l’atelier Vivre avec la bipolarité.
Le fonctionnement du programme
Ce programme représente une démarche d’intervention de groupe s’échelonnant sur 10 à 12 semaines, à raison d’une rencontre de 2 h 30 par semaine. Chaque groupe est composé de 10 à 15 participants.
Au début de chaque rencontre, les animateurs remettent un fascicule aux participants, lequel contient de l’information théorique, des exercices, des discussions ainsi que diverses ressources.
L’esprit de groupe est sans aucun doute une des forces de nos ateliers d’autogestion.
Les 5 thématiques
On vous propose des ateliers qui adoptent tous la même approche, celle de l’autogestion, pour apprendre à vivre avec l’anxiété, la dépression, la bipolarité, une meilleure estime de soi ou encore un meilleur équilibre au travail.
Durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
Vous vivez avec l’anxiété? Vous sentez que votre trouble anxieux nuit à vos activités du quotidien? Que vous ayez reçu ou non un diagnostic, cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux afin d’avoir une meilleure qualité de vie et de reprendre votre santé mentale en main.
On y retrouve de l’informations théorique, des activités pratiques et des exercices à faire entre chaque rencontre.
« Je souffrais d’anxiété depuis longtemps. J’avais déjà essayer de me trouver des livres et des lectures sur le web. C’était bien, mais il manquait le côté bien structuré et vivant, l’accompagnement et le partage que l’atelier permet. »
Objectifs générales
- Améliorer l’observation et la connaissance de soi et de l’anxiété
- Identifier ses déclencheurs et les facteurs de maintien de l’anxiété
- S’initier à des techniques pour diminuer l’intensité de l’anxiété
- Comprendre le rôle de l’évitement et de l’exposition
- Se familiariser avec l’acceptation et se remettre en action
- Aborder les filtres de nos perceptions et leur influence sur l’anxiété
- S’interroger sur le rapport entre soi-même, l’anxiété et les autres
- Viser une reprise du pouvoir sur sa situation et sur son anxiété
Les sujets abordés
- Semaine 1 : Mieux connaître son anxiété
- Semaine 2 : S’observer de façon plus juste
- Semaine 3 : Revoir ses habitudes de vie
- Semaine 4 : Adopter une méthode pour résoudre ses problèmes
- Semaine 5 : L’évitement et l’exposition
- Semaine 6 : L’acceptation et la remise en action
- Semaine 7 : Voir les choses autrement
- Semaine 8 : La gestion des émotions
- Semaine 9 : Bénéficier du soutien de son entourage
- Semaine 10 : Consolider sa boîte à outils
Durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
Vous vivez ou avez vécu avec la dépression? Que vous ayez reçu ou non un diagnostic, cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux afin d’avoir une meilleure qualité de vie et de reprendre votre santé mentale en main.
On y retrouve de l’informations théorique, des activités pratiques et des exercices à faire entre chaque rencontre.
« Les moyens concrets pour gérer notre dépression étaient très utiles. Le respect qui régnait dans le groupe et de la part des animateurs était propice aux échanges enrichissants. »
Objectifs générales
- Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa dépression et des signes avant-coureurs
- Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
- Mieux comprendre, accepter et influencer ses émotions
- Bénéficier du soutien de son entourage
- Trouver ses ancrages
- Revoir ses habitudes de vie
- Aborder les filtres de ses perceptions et leur influence sur l’humeur
- Apprendre à diminuer la tension et à mieux gérer le stress
- S’harmoniser avec le milieu de travail
Les sujets abordés
- Semaine 1 : Connaître la dépression pour mieux agir
- Semaine 2 : Découvrir et choisir ses alliés
- Semaine 3 : Remonter la pente
- Semaine 4 : Bénéficier du soutien de son entourage
- Semaine 5 : Trouver des ancrages
- Semaine 6 : Revoir ses habitudes de vie
- Semaine 7 : Voir les choses autrement
- Semaine 8 : Apprendre à diminuer la tension
- Semaine 9 : S’harmoniser avec le milieu de travail
- Semaine 10 : Consolider sa boîte à outils
Durée : 12 semaines (2h30 par semaine)
Vous vivez avec la bipolarité et avez reçu un diagnostic de trouble bipolaire (trouble de type I, trouble de type II ou trouble cyclothymique)? Cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux afin d’avoir une meilleure qualité de vie et de reprendre votre santé mentale en main.
On y retrouve de l’informations théorique, des activités pratiques et des exercices à faire entre chaque rencontre.
« L’atelier me permet de mieux me connaître, de pouvoir mieux prévenir mes hauts et bas, de prendre conscience que je peux avoir une vie heureuse et que la maladie se contrôle mieux, de développer mon courage davantage. Je trouve l’atelier très bien structuré, ça donne de l’espoir, je suis heureux de l’avoir fait. »
Objectifs générales
- Développer une connaissance et une observation plus fines de soi, de sa bipolarité et des signes avant-coureurs
- Approfondir sa connaissance des ressources disponibles en vue de mieux y recourir
- S’interroger sur ses habitudes de vie et leur influence sur l’humeur
- Mieux comprendre ses émotions et trouver des façons de mieux les canaliser
- Favoriser de saines relations interpersonnelles
- Bénéficier du soutien social et comprendre son importance
- Constituer un plan d’autogestion
Les sujets abordés
- Semaine 1 : Mieux connaître son trouble bipolaire
- Semaine 2 : Mieux se connaître
- Semaine 3 : S’appropier sa bipolarité
- Semaine 4 : S’investir dans son réseau de soins
- Semaine 5 : Développer de saines habitudes de vie
- Semaine 6 : Voir les choses autrement
- Semaine 7 : Mieux gérer son stress
- Semaine 8 : Apprivoiser ses émotions
- Semaine 9 : Le défi des relations interpersonnelles
- Semaine 10 : Bénéficier du soutien social
- Semaine 11 : Organiser ses stratégies d’autogestion
- Semaine 12 : Consolider sa boîte à outils
Durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
Cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux pour entretenir votre estime de soi au quotidien.
On y retrouve de l’informations théorique, des activités pratiques et des exercices à faire entre chaque rencontre.
« J’ai des outils concrets qui vont me permettre d’agir au quotidien pour améliorer et renforcer mon estime de soi. Je vois plus clairement qui je suis, en ayant enlevé les perceptions nocives que j’avais de moi. »
Objectifs générales
- Considérer l’estime de soi comme multidimensionnelle
- Développer une connaissance et une observation plus fines de soi
- S’intéresser aux perceptions et à l’influence de l’estime de soi sur celles-ci, de même qu’à leur effet
- Explorer ses émotions, mieux comprendre leur rôle et mieux les gérer
- Considérer l’estime de soi dans les relations interpersonnelles
- Viser une affirmation plus saine de soi
- Cibler des actions en fonction de ses priorités de vie
Les sujets abordés
- Semaine 1 : Mon estime de soi
- Semaine 2 : Observation et connaissance de soi : reconnaître qui je suis, au moment où je le suis
- Semaine 3 : Suite de la semaine 2
- Semaine 4 : Perceptions
- Semaine 5 : Exploration et gestion des émotions
- Semaine 6 : Suite de la semaine 5
- Semaine 7 : Affirmation de soi et communication
- Semaine 8 : Suite de la semaine 7
- Semaine 9 : Mes choix de vie, mes priorités d’action, ma démarche de changement
- Semaine 10 : Mon estime de soi, au présent et au futur
Durée : 10 semaines (2h30 par semaine)
Lorsqu’on vit avec l’anxiété, la dépression ou la bipolarité, c’est parfois difficile de trouver un équilibre au travail. Cet atelier d’autogestion peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux pour améliorer votre relation avec le travail.
On y retrouve de l’informations théorique, des activités pratiques et des exercices à faire entre chaque rencontre.
« Mon retour au travail à temps plein sera une réussite avec une telle connaissance de soi et de tels outils! »
Objectifs générales
- Définir ce que le travail représente pour soi et en entretenir une vision réaliste
- Comprendre les différentes manifestations de l’anxiété, de la dépression ou de la bipolarité en milieu de travail
- Reconnaître ses signes avant-coureurs dans le contexte professionnel
- Cerner ses cycles de fonctionnement
- Reconnaître l’influence de ses perceptions pour viser à les modifier
- Mieux gérer son stress au travail
- Aborder les enjeux liés au dévoilement de ses difficultés ainsi qu’aux accommodements
- Mieux comprendre et gérer l’arrêt de travail de même que l’appréhension du retour
- Faciliter le retour au travail
Les sujets abordés
- Semaine 1 : Redevenir le patron de sa santé mentale
- Semaine 2 : Reconnaître ses signes pour mieux agir
- Semaine 3 : Comprendre ses cycles de fonctionnement au travail
- Semaine 4 : Voir les choses autrement
- Semaine 5 : Adopter une méthode pour résoudre ses problèmes
- Semaine 6 : Bénéficier du soutien autour de soi
- Semaine 7 : Mieux gérer son stress au travail
- Semaine 8 : Dévoiler ses difficultés au travail
- Semaine 9 : Reprendre son souffle pour mieux repartir
- Semaine 10 : Consolider sa boîte à outils
(PAUSE INDÉTERMINÉE)
Rendez-vous créatifs avec soi
Si vous souhaitez vous inscrire, contactez-nous, car une rencontre préalable est requise avant la participation.
Le premier volet comprend l’introduction à la démarche créative.
Durée : 5 semaines/ 1h30 (rencontre)
Le second volet propose d’aller plus loin en jetant un regard global sur votre santé, de faire des prises de conscience afin de retrouver l’équilibre et le mieux être au quotidien.
• Explorations de différents médiums artistiques
• Développer l’esprit du jeu et de la spontanéité
• Prendre contact avec vos ressources intérieures
• Trouver un sens à votre vie, sentir vos passions
• Exprimer vos émotions et pensées
Durée : 8 semaines/ 1h30 (rencontre)
(PAUSE INDÉTERMINÉE)
« Les Voix-liées »
Le programme mieux vivre avec les voix s’adresse aux personnes vivant avec les voix et/ou autres phénomènes perceptuels.
- Se réunir pour échanger librement sur ses voix ou sur d’autres perceptions
- Connaître et explorer différentes techniques et approches pour mieux connaitre les voix, leur donner un sens, pour les maitriser
- S’entraider et s’enrichir mutuellement
Si vous souhaitez vous inscrire, contactez-nous, car une rencontre préalable est requise avant la participation.
Durée approximative : 2 heures
À qui s'adresse cet atelier
Ce programme s’adresse particulièrement à chaque personne :
- Qui a perdu espoir de mieux vivre avec ses voix ou autres phénomènes perceptuels (vision, toucher, odeur, goût);
- Qui ne désire plus demeurer seule, isolée et sans appui par rapport à son vécu d’entendeur de voix;
- Qui désire explorer le phénomène des voix sous un autre angle que celui lié uniquement aux symptômes de la « maladie mentale »;
- Pour qui le phénomène des voix a pris une place prépondérante dans sa vie;
- Pour qui les voix entravent l’accomplissement des activités de la vie quotidienne ainsi que la réalisation de projets de vie significatifs;
- Pour qui le phénomène des voix suscite des émotions de détresse, de peur, de tristesse, d’anxiété, de colère, de culpabilité qui consomment l’énergie de l’action, de la vitalité et plus spécifiquement celle du rétablissement;
- Qui ressent le besoin de partager son vécu en groupe librement et sans jugement;
- Qui désire entreprendre une démarche active d’appropriation du pouvoir portant sur la gestion de ses voix;
- Qui souhaite partager son expérience personnelle d’entendeurs de voix pour enrichir celle des autres.
Les objectifs de l'atelier
- Se réunir pour échanger librement sur ses voix ou sur d’autres perceptions (visuelle, tactiles, olfactives, gustatives);
- Découvrir d’autres explications au phénomène des voix que celles liées aux symptômes psychiatriques;
- S’informer sur les recherches et les expériences portant sur les personnes qui entendent des voix des autres pays;
- Connaître et explorer différentes techniques et approches pour mieux connaitre les voix, leur donner un sens, pour les diminuer, pour les maitriser ou pour mieux composer avec celles-ci;
- Donner de l’appui aux membres du groupe;
- S’entraider et s’enrichir mutuellement;
- Développer et valider chez les participants une structure de pensée personnelle au regard de leurs perceptions permettant une plus grande aisance à composer avec ses voix ou autres perceptions;
- S’approprier du pouvoir sur sa vie en prenant , entre autres, un plus grand pouvoir sur ses voix, à sa propre façon.
(PAUSE INDÉTERMINÉE)
Vivre son rétablissement
Développer les habiletés favorisant le rétablissement en santé mentale.
- Entreprendre une démarche active de rétablissement
- Apprendre à porter un nouveau regard positif sur soi
- Oser vivre sa vie
Si vous souhaitez vous inscrire, contactez-nous, car une rencontre préalable est requise avant la participation.
Durée approximative : 2 heures
À qui s'adresse cet atelier
Cet atelier s’adresse particulièrement à chaque personne :
- Qui a perdu espoir et cesser de rêver;
- Qui ne reconnait plus toute l’étendue de ses forces, ses qualités, de ses compétences, de ses connaissances et de sa valeur personnelle;
- Pour qui la problématique de santé mentale à pris toute la place dans sa vie;
- Pour qui la peur, la tristesse, l’anxiété, la colère, la culpabilité consument l’énergie de l’action et de la vitalité;
- Qui n’ose plus entreprendre des projets significatifs;
- Qui ressent le vide ou la précarité face au sens de sa vie.
Les objectifs de l'atelier
- Entreprendre une démarche active de rétablissement;
- Se permettre de rêver et de prendre le temps d’identifier ce qui le fait « vibrer»;
- Se découvrir comme une personne ayant la capacité de créer son propre bonheur et une vie épanouie;
- Porter un nouveau regard positif sur soi, sur les autres, sur la vie;
- Oser vivre sa vie.
Pour plus d'information
Ann-Renée Deschênes
Intervenante en santé mentale,
volet milieu de vie et croissance et entraide
- 418-723-6416 poste 101
- ann.renee.deschenes@smq-bsl.org
Paméla Bérubé Jean
Intervenante en santé mentale,
volet milieu de vie et croissance et entraide
- 418-723-6416 poste 102
- pamela.berube.jean@smq-bsl.org